6 bước để dậy sớm
1. Thay đổi tâm thế
“Hãy coi giấc ngủ là sự bắt đầu của một ngày mới”
2. Điều chỉnh giờ ngủ
Hãy quyết định xem cơ thể cần bao nhiêu giờ để ngủ đủ
3. Điều chỉnh các hoạt động trong buổi tối
Điều chỉnh thời gian ăn uống và thư giãn, đọc sách…
4. Chuẩn bị cho buổi sáng
“ Việc bắt đầu một cái gì mới mẻ có thể gây cảm giác phức tạp – Morgenstern nói – Hãy dành
thời gian chuẩn bị để gia tăng cơ hội thành công”.
Chuẩn bị sẵn các đồ dùng cần thiết cho công việc buổi sáng cạnh giường
5. Tắt đồ điện tử
Ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ nên chấm dứt sử dụng các thiết bị điện tử như xem tivi, kiểm tra
email hay facebook
“ Khoa học cho biết, đó là nguồn năng lượng gây kích ứng với con người”
Nó giống như uống một lon Red Bull trước khi ngủ sẽ không tài nào ngủ được.
Nên thay thể nó bằng một cái gì đó thư thái hơn, như nghe nhạc, vẽ tranh hoặc chuẩn bị bữa
ăn sáng cho hôm sau.
6. Thiết lập thói quen trước giờ ngủ
Chẳng hạn như giảm bớt ánh sáng và co duỗi cơ bắp. cũng có thể đi dạo thong thả, hay đọc
sách và nghe nhạc
Thói quen này giúp dễ ngủ và làm tăng đáng kể khả năng dậy sớm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét